Tag 3 - C9 Begleitserie

Hähnchen-Reis-Pfanne

Insgesamt darfst du eine 600-Kalorien-Mahlzeit zu dir nehmen – und das, wenn du willst, auch abends, je nachdem, wie es am besten zu dir und deinem Lebensstil passt. Als leckere Mahlzeit kannst du beispielsweise eine Hähnchen-Reis-Pfanne machen. Hier kommt ein schnelles Rezept.
Zutaten für 1 Person:
  • 140 g Hähnchenbrust, ohne Haut und Knochen
  • 170 g Naturreis
  • 450 g gemischtes Gemüse (von der Liste „Erlaubte Snacks“)
  • 15 Mandeln (105 kcal)
Die Mahlzeit hat 584 kcal

Zubereitung

Heize den Ofen auf 180 Grad vor und backe die Hähnchenbrust 30 Minuten lang. Gib etwas Salz in 170 ml Wasser und lasse den Reis darin köcheln. Wenn du möchtest, kannst du Gemüse nach Wahl in Olivenöl kurz anbraten oder in kochendem Wasser dämpfen. Alles mit Mandeln bestreuen und zusammen servieren. 

Da du jetzt mehr Kalorien zu dir nimmst, solltest du sportlich aktiver werden. Ab heute liegt der Fokus auf der Kalorienverbrennung. Erfahrungsgemäß werden beim Jogging oder Tanzen mehr Kalorien verbrannt als bei anderen Sportarten. Denke daran, dich 5 Minuten aufzuwärmen, bevor du mit 30 Minuten Sport beginnst.

Dein heutiger Tagesplan

Frühstück
2 Softgelkapseln Garcinia
Mindestens 240ml Wasser dazu trinken
30 Minuten warten
120ml Forever-Aloe-Getränk
Mindestens 240ml Wasser dazu trinken
1 Portion Forever Ultra Shake Mix
Gemisch mit 240ml fettarmer Milch
1 Pressling Forever Therm
Mindestens 240ml Wasser dazu trinken
Snack
1 Portionsbeutel Forever Fiber
Gemisch mit 240-300ml Wasser
Nimm Forever Fiber immer getrennt von deinen anderen täglichen Nahrungsergänzungen ein.
Mittagessen
2 Softgelkapseln Garcinia
Mindestens 240ml Wasser dazu trinken
30 Minuten warten
1 Portion Forever Ultra Shake Mix
Gemisch mit 240ml fettarmer Milch
1 Pressling Forever Therm
Mindestens 240ml Wasser dazu trinken
Abendessen
2 Softgelkapseln Garcinia
Mindestens 240ml Wasser dazu trinken
30 Minuten warten
600-Kalorien-Mahlzeit
oder mit Mittags-Shake tauschen.
Vor dem Schlafengehen
Mindestens 240ml Wasser trinken